ilość powtórzeń

[...] pompek, gdyż bez ławeczki 1 dzień to zdecydowanie za mało. Mam zamiar też do specjalnego pleczka dokładań ciężar na pompki <-- prosze o skomentowanie punktu 2)Czy ilość serii w ćwiczeniach jakie wykonuję jest odpowiednia ? 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3)Czy ilość ćwiczeń na biceps, barki, plecy jest wystarczająca ? 4)Czy pompki [...]

[...] zgodnie z planem. Coś mi się zdaje, że przy 30 powtórzeniach się chwilę zatrzymam i powalczę aby robić więcej powtórzeń w seriach. W przeciwnym wypadku zacznie narastać ilość serii i trening się zacznie wydłużać. Pierwsze dwie serie są ok, ale od trzeciej po 2 powtórzeniach czuję jakby mi ktoś 10kg dorzucił %-) Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

25/02/2019 Nastąpiły małe zmiany w treningu A, a mianowicie zamiast wypychania nogami na suwnicy 6+6 została zwiększona ilość serii w przysiadach oraz zamiast wykroków wszedł ergometr. Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 [...]

[...] 65kg x 6 / 40kg x 20 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 40kg x 10 / 50kg x 8 / 60kg x 6 / 60kg x 6 / 40kg x 15 3a. Wykroki chodzone szeroko 15/10/+20 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 12 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 38 7,5kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / cc x 30 7kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 11 / [...]

Kurde, tak przeglądam ten plan i to niezła rewolucja by była, może mniejszy skok zrobię? Czy coś takiego miałoby sens? Dodałem martwy i wiosłowanie, zwiększyłem ilość serii i zamiast 6 powtórzeń mam 10. Czy 5 serii w jednym treningu (15 w tygodniu) to nie za dużo? Nogi - przysiady ze sztangą, 10 powtórzeń, 5 serii Plecy - podciąganie nachwytem [...]

[...] w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu. I tak : 1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzien - 2 serie [...]

niestety czegoś tutaj nie rozumiem ;] a mianowicie chodzi mi o linike "ilosc obwodow w tygodniach". pisze tak; I - 2, II i III - 3, IV - 4 chodzi tutaj ze w pierwszym tygodniu na kazdym treningu (ktorych jest 3 w tygodniu) mam wykonywac 2 obwody? w drugim i trzecim tygodniu 3 obwody, a w czwartym tygodniu 4 obwody na kazdym treningu? [...]

[...] dnia: Dzisiaj jakoś nie miałem za bardzo chęci na trening, co nie zmienia faktu, że ruszyłem dupę i zrobiłem swoje. Przy siadach brak mocy. Nie wiem czy to przez zbyt małą ilość kcal czy nie nadążam się może regenerować. W piątek zrobię tylko fronty, nie dodam nic uzupełniającego na nogi i w poniedziałek powtórzę ciężar z dzisiaj. Jak będzie [...]

[...] nie zrobiłes ,,6" = koniec treningu na drazku ( nie skupiasz się tutaj sztywno na ilości serii, stosujesz autoregulację jak w RAMPIE :-)) ) lub - pójść bardziej w objętość, ilość serii zwiększyć i robić wszystkie serie na stałej liczbie powtórzeń, chodzi tutaj o sumę zrobionych powtórzeń, a nie ilość samą w sobie w jednej serii ( nie przesadź z [...]

dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]

5A wszystko mozna powiedziec ze na luzie. 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 dociskanie 65*5 wszystko luz. w sumie moglem zrobic do 75*5 na pewniaka ze zalicze 5 powt. ale potem mogla by byc lipa z progresja. wiec jest tyle ile jest. 2. szrugsy łączone z WL 30*5 35*5 40*5 45*5 50*5 55*5 60*5 65*5 [...]

10A progresja nie przesunięta 1. wyciskanie lezac plus jedna seria dociskania 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 dociskanie 60*10 wszystko gitara bez problemow. fajnie bylo czuc piersiowe. 2. łączone z szrugsy z ciezarem jw 35*10 40*10 45*10 50*10 55*10 60*10 nie ma mowy o jakis nawet najmniejszych problemach 3. wyciskanie od czubka czola smith [...]

BAMF "Obserwje z uwaga. Twoje sukcesy sa dla mnie planem dzialan " dzięki. Planem działań ?? hmm nie rozumiem do konca WODYN nie odczuwalem zadnych przykorczow. powisialem sobie na drazku za to pare razy i dzisiaj juz zero bólu. noo moooze jakis naprawde minimalny przy mocnym pochylaniu ale jestem pewien ze do jutro przejdzie. 5A [...]

[...] ciężarem stoję w miejscu ale przy zwiększeniu sztabek po 3 powtórzeniach wymiękam @-| Ćwiczenia na brzuch to porażka- wszystko na raty. Ciężko mi to idzie. Zmniejszyłam też ilość burpees do 15 bo brakowało mi już sił. (nie ma co się sugerować danymi bo każdy orbi pokazuje co innego :-P) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem [...]

[...] małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień rozsadziła mi brzuch . Tydzień 4, dzień 2 DT Miska - wg założeń+ - ogórek małosolny, zielony - 2xkawa, herbata czarna, mięta, woda 1l - tran, magnez [...]

Nie wiem jakim systemem trenowałeś lub trenujesz , ale 9 powtórzeń bynajmniej to nie jest ilość na robienie siły. Jeśli Twoje dotychczasowe treningi oscylują w tym przedziale powtórzeń , to raczej marne szanse na zrobienie wyniku na płaskiej czy też wzrostu siły na inne grupy. Aczkolwiek w Twoim wieku to wszystko powinno zasuwać do góry , chyba [...]

[...] kończę na 30 kg, ale po 3 seriach masz wrażenie że bicepsy Ci eksplodują. Jeżeli chodzi o uginanie ramon z hantlami to stosuję 10-12 powtórzeń ( jak dla mnie to duża ilość ), a ciężary zależą od fazy cyklu treningu i mieszczą się w przedziale 12-22 kg.Dla mnie taki ciężae starczy. Najważniejsze to skupić się na napięciu mięśnia i za [...]

[...] a łatwiej jest, jak są porozbijane No, chwilowo były jeszcze mieszane, ale i tak jestem z siebie dumna Trening GPP: 5x invert rows * 10x pompki ** 15x przysiady czas:19:44 ilość obwodów: 15 *zwykłe **5 obwodów, robione z przerwami, ale wszystkie zwykłe, od 6 obwodu zaczynałam zwykłymi ile dałam rady, kończyłam na podwyższeniu

[...] na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 Łx8/2,5x7+1/5x5+1/2,5x4+3 Dołożyłem do 3 i 4 serii, powtórzeń ta sama ilość więc lekki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x8 50x8/55x8/60x8/65x8/65x8 50x8/55x8/60x8/65x8/70x8(+5kg) 55x8/60x8/65x8/70x8/75x8 60x8/65x8/70x8/75x8/80x8 [...]